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Toujours envie de glucides? Essayez ces 8 trucs pour lancer l’habitude

Un grand nombre d’aliments réconfortants contiennent des glucides tels que du pain, des pâtes et des céréales. Et quand vous avez envie de pain à l’ail, de spaghettis carbonara ou de pouding au riz, il est facile d’oublier que les glucides transformés peuvent rendre plus difficile la perte de poids. Étant donné que certains de ces aliments sont transformés en glucides et que vous mangez beaucoup, votre corps travaille plus fort pour décomposer l’excès de sucre, les régimes peuvent devenir une entreprise inutile.

Mais ne perds pas espoir. Vous pouvez arrêter vos envies de glucides en suivant 8 conseils éprouvés pour faire face à ces envies. Nikki Ostrower, un expert en nutrition et le fondateur de NAO Wellness à New York et Dana James, une nutritionniste de médecine fonctionnelle, ont mis au point ces conseils pour garder vos envies de glucides en échec.

Freiner les glucides

Mangez des glucides complexes – Selon Ostrower, les hydrates de carbone peuvent être divisés en quatre groupes principaux: les haricots, les fruits, les légumes riches en amidon et le pain blanc. Les trois premiers groupes sont des glucides complexes qui proviennent du sol. Comme les haricots, les fruits et les légumes ne sont pas transformés, ces glucides sont bons pour la santé. Si vous conservez votre garde-manger, optez pour des pâtes au quinoa ou des courges spaghetti au lieu de «glucides blancs». Parce que les légumes comme les asperges et les carottes sont également des glucides, elles sont une source de nutrition et ne vous font pas grossir. .

Évitez les glucides blancs – Les «glucides blancs» comprennent le pain, les pâtes et les céréales, tous faits de farine blanche. Manger ces glucides peut ruiner votre régime soigneusement planifié parce que votre corps aura plus de difficulté à digérer tous les aliments contenant des sucres traités.

Choisissez des graisses et des protéines saines – Ostrower ajoute que vous pouvez remplacer les glucides par des graisses saines comme les avocats et les noix. Les graisses saines aident également les niveaux de ghréline de votre corps, que l’estomac produit et est sécrété quand vous avez faim.

Optez pour des repas de triche plutôt que des jours de triche – Se laisser aller pendant une journée entière dans les hydrates de carbone pourrait provoquer des inflammations, ce qui pourrait causer de plus fortes envies de glucides, annulant ainsi les effets de votre alimentation. En ayant des repas de triche, vous pouvez vous faire plaisir sans aller trop loin avec les glucides. (Relatif: Nutritionniste révèle des astuces pour maigrir rapidement, limiter les heures de repas, ne pas grignoter, manger de la lumière la nuit, entre autres.)

Toujours manger le petit déjeuner – Contrairement à la croyance populaire, sauter le petit déjeuner ne vous fera pas perdre du poids plus rapidement. Lorsque vous prenez le petit déjeuner, votre corps reçoit la nourriture dont il a besoin après une bonne nuit de sommeil consomme vos magasins d’alimentation. James a partagé que si vous avez envie de sucre dans l’après-midi, c’est un signe que vous avez sauté le petit déjeuner.

Buvez une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme – Une petite dose de vinaigre de cidre de pomme, pris avec de l’eau, peut aider votre corps à digérer le sucre. Ostrowers dit que cela aidera aussi avec vos envies de carb. Cependant, vérifiez si votre vinaigre de cidre de pomme a traité des ingrédients qui pourraient augmenter vos cravings de sucre.

Gardez quelques suppléments de chrome pour garder les fringales en échec – James conseille également les personnes qui essaient de perdre du poids pour prendre des suppléments de chrome. Ceux-ci peuvent aider beaucoup quand vous ressentez l’envie de manger de la nourriture avec une forte teneur en sucre. Lorsque vous ressentez une envie de fumer, le picolinate de chrome fournira à votre corps de la vitamine B et vous aidera à éviter toute gâterie sucrée. Ne consommez qu’un maximum de 1000 mcg de chrome par jour.

Rendez votre assiette «colorée» – Lors de la planification des repas, assurez-vous que votre assiette contient 50 pour cent de légumes, 25 pour cent de protéines et 10 à 15 pour cent de matières grasses. Remplissez le reste avec des glucides. Ne remplissez pas votre assiette avec des hydrates de carbone, conseillé Ostrower. La « couleur » de votre assiette proviendra des légumes qui sont pleins de nutriments dont vous avez besoin. James a ajouté que les personnes qui suivent un régime devraient limiter leur consommation d’hydrates de carbone féculents, tels que les légumineuses, le quinoa et la courge spaghetti.

Substituts pour les hydrates de carbone

Ce n’est pas toujours facile de lutter contre vos envies de glucides. Si vous avez envie de manger des aliments riches en hydrates de carbone, essayez plutôt de manger plus de ces aliments:

Baies – Offrez-vous différents types de baies comme les mûres, les framboises, les fraises. Ces superaliments ne limitent pas seulement votre appétit, ils ont aussi beaucoup d’autres avantages thérapeutiques.

Chou-fleur – Remplacez la purée de pommes de terre par du chou-fleur cuit à la vapeur ou bouilli.

Crêpes – Utilisez de la poudre de protéines de lactosérum dans votre pâte pour des crêpes plus saines.

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